Don Garcia: przeczytałem i nawet soga dałem w tamtym poście , podobnie jak ty zdecydowałem się na ACT po wakacjach, teraz mam tylko problem jaki plan wybrać na swój 1 cykl kreatynowy, który planuje zrobić po ACT. Myślałem o planie typowo na sile(ciężary nawet w granicach maxów), ale to chyba zbyt duże obciążenie dla stawów i jestem na to chyba za [...]
[...] tego w jakim stopniu i w jakim czasie zmieniło się moje ciało. Jak patrzę na te zdjęcia to sam nie mogę się nadziwić, że aby osiągać duże efekty wystarczy tylko trzymać się planu. A co do planu, od początku do końca był to tylko i wyłącznie mój plan, nie korzystałem z usług trenerów personalnych ani dietetyków. W tym czasie miały miejsce dwie [...]
A czy jego plan jest dobry dla mnie ... mój starz to 7-8 miechów :)
[...] metody u ciebie się świetnie sprawdzą . HST to mutagen FBW dla osób o wyższym poziomie wytrenowania i większym stażu treningowym . "Staż treningowy na siłowni: okolo 1,5 roku " to coś cienko widzę z wynikami u ciebie jak na taki staż ? coś jest nie tak . 1. odżywianie ? 2. wypoczynek , sen ? Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż to FBW ?
plan bylby moze dobry ale dla kogos zaawansowanego ja polecam fbw sam cwicze i sa spore efekty
a dlaczego dla zaawansowanego ? wydaje mi się że jak robię ten plan i daje rade i widze efekty to nie ma potrzeby abym przechodził na inny poziom tylko tak jak pisałem małe efekty jeśli chodzi o klate jakieś ćwiczenia uzupełniająceeeee
w fbw trudno jest o priorytety siła powinna iść na miare tego planu; nie jest on typowo na silę- więc nie powinno byc żle z żadnym z elementów- masa/sila; zresztą wraz z rozwojem masy naogół świetnie idzie i siła. mam nadzieję, ze ty tego błedu nie powielisz... wiosłowanie natomiast wybierz- narazie dla tego programu- w jednej wersji
Katastrofa totalna. Więcej nie znaczy lepiej. Przeczytaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących i ułóż plan od nowa.
to zależy co chcesz, czy 5x5, ale 5x 10 to i tak za dużo. Jak dla mnie plan drugi jest ok, bierz się za niego, wyciskanie w staniu oczywiście rozumiem, że wyciskanie stojąc z klatki piersiowej (barki)
Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]
work_fire "chciałbym zasięgnąć opinii na temat poniższego systemu treningowego. " nie wiemy dla kogo ten plan ? Jeśli to coś to oparte o FBW to marne . Czytaj regulamin i wypełnij ankietę w dziale .:-)
[...] klubów jest już otwarta, więc polecam skupić się właśnie na nim. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 Jeżeli jednak ciągle w Twojej okolicy nie ma otwartych siłowni, to jak najbardziej można wykonać trening z obciążeniem własnego [...]
co do samego treningu na siłce: siłownie z czwartku przerzuć na piątek.Dwa treningi w jeden dzien to dużo(zwłaszcza ze po czwartku masz 3 dni z czego tylko jeden zajety) plan:skoro nie chcesz planu dla trenujących SW a wolisz "splita" to zrób tak: wtorek:klata,triceps,brzuch klata: -sztanga/sztangielki płasko 4s -sztanga/sztangielki [...]
Zeby go jeszcze wykonczyc. Obecnie robie inny plan, tak robilem i tak. Chcesz wiecej, to napisz do dzialu trening, albo poczytaj w dziale "Dla zupelnie zielonych", tam prawdopodbnie znajdziesz informacje. Jest wiele mozliwych polaczen partii. Pozdrawiam
[...] dla piatek wogole skonczysz taki trening. Musisz poprostu zaczac cwiczyc i zobaczysz. No i znowu to samo. Kazdy zadaje te same pytania i otrzymuje te same odpowiedzi. Ten plan z 4 cwiczeniami na trening nie wzial sie z kosmosu tylko z doswiadczenia wielu cwiczacych. Organizm ludzki ma swoje granice. Jak dasz za duzo cwiczen to nawet zaczynajac [...]
Nie no taki plan to troszke za malo jak dla mnie :) Nie oponuje - byc moze lepszy niz moj, natomiast wole miec poczucie ze trenuje konkretnie kazda partie ;) Powiedzcie tylko czy ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? :)
[...] ciezarem dac rady cos wiecej niz dajesz!- nie jest zle 2. cwicz poki beda efekty, nie jestem wstanie okreslic tego, kazdego czas inaczej leci, cwicz az do wiekrzego zastoju. planów sie nie zmienia jak rekawiczki 3.EFEKTY 1.prawda jest taka że na kazdy najmniejszy w tym sporcie trzeba ciezko pracowac, sam bedziesz widział u siebie jak to sie [...]
FBW można tak?
Możesz oczywiście stosować niezmieniony podział w skali tygodnia jeśli Tobie to pasuje bo to plan ma być dla Ciebie, a nie na odwrót. Ja sam często tak trenuję planując rozkład w skali tygodnia bo wiem podobnie jak Ty, które dni są najcięższe, a w których mam nieco więcej luzu, który mogę przenieść na trening i trochę mocniej pocisnąć. Nie widzę [...]
13 latek,siłownia i kickboxing
to nie ma byc trening silowy tylko trening zastepczy dla TRZYNASTOLATKA, to ma byc cos przed typowym treningiem silowym ktory sobie on bedzie mogl cwiczyc za pare lat zrestza uloz wlasny plan a obiecuje ze jak cos w nim mi sie nie spodoba to poprostu poprawie bo jak narazie nie widzialem abys cos zaproponowal, no chyba ze przegapilem...
A co do wypowiedzi Zulus89. To myślę ,że ten plan jest dobry dla początkującego więc nie ma sensu układać czegoś nowego, po swojemu, lepiej wziąć jakiś gotowy. I tak długo się zastanawiałem jaki wybrać. Chciałbym się tylko zapytać ile robić serii i powtórzeń w poszczególnych dniach.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
